A dieta mediterrânea é um dos melhores exemplos de uma alimentação variada, equilibrada e saudável. Um alimento saudável é aquele que é agradável ou benéfico para a saúde ou que a dá. O corpo funciona à base de vitaminas, minerais e diversas substâncias e nutrientes que fornecem os alimentos.
Além de possuir uma alimentação variada e equilibrada, é primordial bem como acompanhar uma série de hábitos saudáveis, como fazer exercício físico, impossibilitar o estresse, pela quantidade do possível e descansar o bastante. A fruta é um alimento que não necessita faltar em nenhuma dieta saudável, porque deles provêm a maioria das vitaminas que você deve no dia-a-dia. Embora neste local se estabelecem dois exemplos, qualquer possibilidade desse tipo de artefato é benéfica. Maçã: Contém, além de outros mais componentes, pectina, flavonóides, ácido málico e quercitina, elementos que ajudam a eliminar o colesterol e os níveis de glicose no sangue, assim é indicado para prevenir doenças cardiovasculares.
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Os vegetais a todo o momento foram consideradas como um modelo de alimentos benéficos pra saúde, que não necessitam faltar nas refeições. Mas, são os vegetais de folha verde que superior quantidade de vitaminas e nutrientes que contêm. Brócolis: É um legume que contém o maior valor nutritivo por unidade de peso do item comestível. Além de ser rica em vitamina C, niacina e ácido fólico, contém beta-caroteno e vitamina E, que tem um efeito antioxidante e de regeneração celular.
Cenoura: Destaca-se pelo teu alto conteúdo em beta-caroteno e suas propriedades antioxidantes. Os cereais e as leguminosas sempre tiveram um papel de destaque pela história da alimentação, graças tal ao seu custo reduzido de criação, como a seus benefícios nutricionais (fornecem energia ao mesmo tempo em que são baixos em gorduras).
Arroz integral: O evento de que possa ser integral evita que possa perder muitas de tuas propriedades em processos de refinamento a que é submetido na maior parte das vezes. E também ser um produto que traz muita energia, tem um pequeno teor de gordura e é muito abundante em fibra.
Feijões: São as leguminosas mais ricas em ferro, embora, ao tipo de vegetal é mais complicado de absorver, dessa forma é aconselhável ingerir produtos ricos em vitamina C, que auxilia sua absorção. Também contém vitamina B1 e niacina, e também sais minerais como manganês, cobre, cálcio e fósforo.